• Viele Vereinsmitglieder Nordic Walken (NW) seit mehr als 9 Jahren. Es gibt mehrere Lauftermine in kleineren Gruppen. Manche NW regelmäßig, andere gelegentlich und andere nur im Winter.

• Heidi Sommer, NW Basic Instructor / NWU

Sonntags

Treff 09.00 Uhr an Sommersonntagen 
Treff 13.30 Uhr an Wintersonntagen 

Treffpunkt: Kremmen , Waldstraße 2, (am alten Forsthaus / Tierarzt Dr. Sommer)

• Unbedingt!

• NW ist für Jeden eine schnell erlernbare Sportart. Ich kann in jedem Alter damit beginnen und ihn überall prakti-zieren.

• Komm zu uns, du bist nicht allein. Viele von uns haben ei-ne lange Sportpause hinter sich und wollen jetzt wieder etwas für sich tun.

• Wir lernen gemeinsam in kleinen Schritten. Wir „gehen“ vom Bekannten zum Unbekannten. Wir helfen einander ohne Erfolgsdruck.

• Die Nordic Walking Technik zu vermitteln, ist meine Sache - deinen individuellen Laufstil zu entwickeln, ist deine Sa-che.

• Tatsächlich nw 2008 vier Millionen begeisterte Deutsche.

• Dieses Phänomen ist ganz einfach zu erklären, fängst du damit an, lässt es dich nicht mehr los.

• Sport und damit auch Nordic Walking ist eine Geldanlage mit einer sehr guten Rendite. Was muss ich investieren, was bekomme ich dafür?

• Mit NW arbeite ich gegen unsere berühmtberüchtigten Zivilisationskrankheiten, wie Bewegungsarmut, Rücken-schmerzen oder Übergewicht mit einem gezielten Ganz-körpertraining.

• NW beugt gleichzeitig, ganz wie im „VORBEIGEHEN“ all diesen, unseren Schwächen vor.

• Mit NW erhalte oder verbessere ich meine körperliche und geistige Lebensqualität. Ich bin es mir wert, in mich zu in-vestieren. Denn am Ende zähle ich.

• Nachhaltigkeit und Ganzheitlichkeit ergänzen sich beson-ders im NW sehr effektiv.

• Jede Bewegung ist besser, als zu Hause „rum“ zu sitzen. Bewegung in freier Natur stärkt unser Immunsystem.

• Die NW-Technik spricht tatsächlich jede Muskelgruppe im Körper an. Neben der Verbesserung unserer körperlichen Konstitution wird unser Geist angeregt, aktiv zu werden, sei es bei Balance- , Koordinationsübungen oder bei Ler-nen von neuen Bewegungsabläufen.

• Das Training in der Gruppe fördert unsere soziale Einbin-dung, Erfahrungen werden ausgetauscht, gemeinsam neue Erlebnisse geschaffen.

• Die Ursachen eines Herzinfarktes sind vielschichtig. Be-wegungsmangel, Übergewicht oder Stress sind soge-nannte Begleiterscheinungen der Industriegesellschaft.

• Das NW als Ausdauertraining steigert die körperliche und die herzliche Leistungsfähigkeit. Ein trainiertes Herz redu-ziert das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen.

• Mit Hilfe des NW können wir im Vorfeld unsere Immunab-wehr stärken, Muskel statt Fettgewebe aufbauen, unsere geistige Leistungsfähigkeit erhalten oder steigern, Stress abbauen, Verbesserung unserer Körperwahrnehmung und damit unsere Lebensqualität sichern und bis ins hohe Alter aufrechterhalten.

• Nachgewiesener Maßen stimmt es, das der Kalorienver-brauch beim NW höher als beim Wandern ist. Es muss aber einkalkuliert werden, das mit NW auch ein Muskel-aufbau (am ganzen Körper) einhergeht und somit Fett in Muskeln umgewandelt wird und nicht zwingend eine schnelle Gewichtsreduzierung messbar ist.

• Bei ernstzunehmenden Rückenbeschwerden sollte immer zuerst ein Arzt konsultiert werden.

• Begleitend zur ärztlichen Versorgung ermöglicht NW durch das Trainieren speziell der Rumpfmuskeln eine Verbesserung der eigenen Haltung.

• Durch die NW-Technik geht eine vermehrte Nährstoffver-sorgung der Bandscheiben einher.

• Bitte konsultieren Sie im Vorfeld ihren Arzt, welche sportli-che Betätigung er Ihnen empfiehlt.

• Beim Joggen können, selbst auf weichen Waldboden Er-schütterungen des Körpers auftreten. Beim NW verhindert die „Bodenhaftung“ diese Stauchung der Gelenke und des Gewebes. Der Beckenboden wird durch NW nachhaltig stabilisiert. Die Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur unterstützt dann besonders in den letzten Wochen der Schwangerschaft die Körperhaltung.

• Zusammengefasst sind die 5 L´s:

• Langer Arm

• Langer (angepasster) Schritt

• Langer Schub

• Langsamkeit

• Und Lächeln! (UL)

• Wir trainieren so, das UL immer dabei ist.

• Wir sind alle Individuen und so ist es auch mit unseren Füßen. Such dir einen guten Sportschuh, der zu dir passt. Lass deine Füße entscheiden. Ein gutes Abrollen des Fu-ßes sollte möglich sein.

• Tipp: ein zweites Paar empfiehlt sich bei Viel-nwalker

• Für Einsteiger empfehle ich verstellbare (Größentabelle s.u.) Stöcke. So kann man seine individuelle Stocklänge erst einmal austesten und ggf. anpassen.

• Vorzugsweise sollte ein Drei-Wege-Schlaufensystem ge-wählt werden.

• Angeboten werden Stöcke aus ALU- oder Glasfaser- Kar-bonmaterial. Sie bieten gute Schwingungseigenschaften.

• Je mehr Karbonanteil, desto fester. Diese sind zu empfeh-len für große, schwere und kraftvolle Sportler.

• Zu leichte Stöcke können bei windigem Wetter für Unge-übte zur Stolperfalle werden.